Wie man ein Runner in 10 Wochen werden

Laufen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen.

Eines der besten Quellen der Übung für den menschlichen Körper läuft. Laufen hilft, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer aufzubauen. Es ist auch eine große Form der Übung, um zu helfen, mit Stress fertig zu werden und vergossen die Pfunde. Wenn Sie nicht viel Laufen oder Joggen in der Vergangenheit getan haben, ist es wichtig, dass Sie beginnen langsam, so dass man Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Läufen.

Schwierigkeit: an Anweisungen

Machen Sie eine Mischung aus Wandern und Joggen für die erste Woche. Nehmen Sie drei Tage aus der Woche und versuchen ein langsames Joggen und Walking-Kombination für rund 15 bis 20 Minuten. Gehen Sie für ca. 5 Minuten, dann für eine Minute laufen. Halten Sie diese für die Dauer des Laufs. Dies wird helfen, geben Sie Ihrem Körper und Muskeln Zeit, um die Bewegungen und die Belastung kräftige Übung auf Muskeln und Gelenke gelegt anpassen können.

Erhöhen Sie die Jogging-Zeit von einer Minute bis zu einer Minute und eine Hälfte in der zweiten Woche. Senken Sie Ihre Gehzeit auf zwei bis drei Minuten, je nachdem, wie gut Sie Körper hat die regelmäßige Bewegung eingestellt.

Weiter Joggen für eine Minute und eine Hälfte in der dritten Woche, sondern verringern die Gehzeit. Sie sollten jetzt für eine Minute und eine Hälfte Laufen und Gehen für eine Minute und eine Hälfte. Steigern Sie Ihre gesamte Laufzeit von drei Minuten.

Jog für etwa fünf Minuten und nur zwei Minuten zu Fuß in Woche vier. Nachdem Sie dies getan haben, ändern Sie Ihre Jogging bis zu einem stetigen Jog für etwa drei Minuten und nur für eine Minute und eine Hälfte zu Fuß zu einem Zeitpunkt. Zum Abschluss Ihre Läufe Ende mit einem vier oder fünf Minuten joggen ohne Walking.

Führen Sie für Ihre gesamte Trainingszeit in Woche fünf. Sie können Aufarbeitung, dies langsam, läuft länger und länger ohne Fuß - bis zum Ende der Woche. Bis dahin sollten Sie sich für mindestens 15 bis 20 Minuten ohne Fuß laufen.

Halten Sie alles das gleiche für Woche sechs, ausgenommen der gesamten Laufzeit am Ende der Woche. Anstelle nur läuft für 15 bis 20 Minuten Laufzeit erhöhen, um 20 bis 25 Minuten. Versuchen Sie Ihr Bestes zu joggen für volle 25 Minuten, wenn möglich. Vergewissern Sie sich, zu bleiben während Ihres Läufe mit Feuchtigkeit versorgt.

Jog für volle 25 Minuten alle drei Tage auf Ihre laufenden Woche sieben. Versuchen Sie, Kommissionierung bis Ihr Tempo einige von Zeit zu Zeit, um dazu beizutragen, stärkere Beinmuskulatur und bekommen ein besseres Training.

Fügen Sie drei Minuten, um Ihre gesamte Laufzeit für Woche acht. Diese haben Sie läuft in der Nähe einer halben Stunde.

Wiederholen Sie das gleiche Training und Laufzeit von Woche acht, neun für Woche. Dies wird helfen, bereiten Sie für Ihre letzten Woche.

In den letzten drei Minuten, um Ihre gesamte Laufzeit. Dadurch werden Sie am Laufen für insgesamt 30 Minuten ohne Fuß überhaupt stellen. Nach dieser Zeit werden Sie etwas Gewicht zu verlieren haben, haben Ihre Muskeln in guter Form, und dazu beigetragen, dass das Herz gesünder.