Wie bekommt man einen Super Six-Pack

Bauch-Übungen, die verschiedene Bereiche Arbeit sind der Schlüssel zur Definition eines Super-Six-Pack.

Für die meisten Menschen mit einem ausgeprägten Interesse an der persönlichen Fitness, sind die Bauchmuskeln ein überwiegend konzentriert-upon-Bereich. Sowohl Männer als auch Frauen nach Möglichkeiten suchen, um den Gipfel der abs, ein Sixpack zu erreichen. Getting eine Super Six-Pack kommt eine Vielzahl von Fitness-und Gesundheits-Techniken, einschließlich Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und die richtige Ernährung.Wenn sie kombiniert werden und ordnungsgemäß ausgeführt, können Sie sich einen gemeißelt und definierten Satz von Bauchmuskeln.

Schwierigkeitsgrad: Mäßig anspruchsvolle Anleitung

Ihre Forschung

Wählen Sie eine Vielzahl von Übungen, die die Bauchmuskeln arbeiten auf unterschiedliche Weise. Suche für eine große Vielfalt, so dass Sie in der Lage sein, um Ihr Training zu wechseln und vermeiden Langeweile."Fitness"-Magazin hat eine Liste der "Top Ten Bauch-Übungen", die über die grundlegenden Crunches gehen. Hier finden Sie einen Link zur vollständigen Liste der Übungen im Abschnitt Ressourcen dieses Artikels.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Wahl Moves und Techniken, die aus der Arbeit die schrägen Bauchmuskeln, Hip-Beuger und obere und senkt abs. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie Übungen, die nicht nur auf einen bestimmten Bereich der Bauchmuskeln wiederholt konzentrieren wählen. Das Erreichen einer Six-Pack ist das Ergebnis des Eingriffs des gesamten Bauchraum, nicht nur ein Muskel.

Ausleihen oder Kauf einer Ausrüstung, die konsequent an den spezifischen Übungen, die Sie gewählt haben, wie Hand Gewichte oder Pilates Bälle verwendet wird. Wenn Sie nicht möchten, dass jede Ausrüstung zu kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie sich für Übungen, die nichts als den eigenen Körper erfordern.

Your Plan

Grafik einen Zeitplan, der Berücksichtigung der aktuellen Lebensgewohnheiten nimmt. Denken Sie darüber nach, wie viele Tage in der Woche werden Sie in der Lage sein, um Ihre Bauch-Workout zu widmen, und ob es in einem Fitness-Studio, zu Hause oder anderswo durchgeführt werden. Berücksichtigen zeitliche Verpflichtungen neben der Arbeit aus, und schließen die Menge des physischen Raum haben Sie während der Arbeit aus, wenn Ihr Six-Pack Training zu Hause durchgeführt werden können.

Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Ihren Zeitplan und Gewohnheiten passt. Machen Sie einen schriftlichen Plan, von denen Übungen, die Sie vorhaben, an welchen Tagen und umfassen Angaben darüber, wie viele Sätze und Wiederholungen jeder Übung, die Sie vorhaben zu tun. Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie vorhaben, werden die Durchführung Ihrer Sixpack Training an aufeinander folgenden Tagen, werden Sie nicht arbeiten, die gleichen Muskeln zwei Tage in einer Reihe. "Shape"-Magazin warnt davor, dass über-arbeiten die gleichen Muskelgruppen kann zu einem Mangel an Ergebnissen aufgrund von Muskel-Ermüdung führen.

Passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Einer der häufigsten Fehler, die unerfahrene Trainierende machen intensiviert ihre Bauch-Workout, während weiterhin Nahrungsmittel, die Fett-Zellen, die Ruhe hoch oben auf der Bauchmuskulatur beitragen und verhindern, dass ihre Definition aus gesehen essen. AskMen.com sagt, dass 90 Prozent der Bemühungen um ein Six-Pack in die Anpassung Ihrer Essgewohnheiten liegt.

Get Started

Starten Sie jedes Training mit einem Cardio Warm-up, die die Bauchmuskeln für Krafttraining sowie Vorbereitung auf das Fett auf der Oberseite der Bauchmuskulatur dient schmelzen. Beispiele für Cardio-Training gehören Laufen, tun Hampelmänner, Seilspringen oder das Bedienen von Maschinen wie einem Laufband, Crosstrainer oder Ergometer.

Dehnen Sie Ihren gesamten Körper, die speziell auf den Oberkörper, die Muskeln für Krafttraining vorzubereiten. Achten Sie darauf, Muskeln, die Sie nicht erkennen strecken während Ihres Sixpack Training belastet werden, einschließlich Arme und Beine.

Setzen Sie Ihren Plan in die Tat umzusetzen. Mit Ihren Zeitplan, führen Sie die Übungen, die Sie für jedes Training geschlitzt haben. Achten Sie auf die Geschwindigkeit und die Technik, die Sie während des Trainings sind, und beginnen langsam zu Überanstrengung zu vermeiden. Um sicherzustellen, dass die Ergebnisse kontinuierlich sind und dass Sie nicht treffen, ein Six-Pack "Plateau", das US Department of Health and Human Services empfiehlt stetig steigenden Ihren Wiederholungen oder mehr Gewicht auf jede Bewegung.

Tipps und Warnungen

Vergessen Sie nicht, Wasser in Ihrem Sixpack Training trinken. Nur weil Sie möglicherweise nicht aus der Puste als wären Sie nach ein hartes Herz-Kreislauf-Training nicht bedeutet, dass Ihr Körper nicht Schwitzen wichtige Nährstoffe.

Wenn Sie sich ungewöhnlich wund nach den ersten Sixpack Training zu finden, geben Sie Ihrem Körper einen Tag frei zwischen den Trainingseinheiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht belasten Ihre Muskeln.

Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn jeder Art von Übung oder Fitness-Routine.